Diabetes dan Olahraga - Mengapa Koneksi Ini Penting Secara Vitral

Hampir dua puluh satu juta -rang di AS hidup dengan diabetes dan diperkirakan 6,2 juta dari -rang--rang ini tidak tahu bahwa mereka menderita diabetes karena mereka tidak terdiagn-sis. -rang dengan diabetes, rata-rata, memiliki pengeluaran medis yang 2,3 kali lebih tinggi daripada n-n-penderita diabetes, menurut American Diabetes Ass-ciati-n. Studi lain dalam Manajemen Kesehatan P-pulasi memperkirakan bahwa diabetes menghabiskan biaya $ 218 miliar d-lar AS untuk perawatan kesehatan setiap tahun. Namun, sebagian besar kasus diabetes dapat dicegah atau dibalikkan melalui -lahraga, penurunan berat badan, dan hidup sehat.

Aku mendapati diriku bertanya-tanya. Bagaimana jika 6,2 juta -rang yang tidak terdiagn-sis tahu mereka menderita diabetes? Atau diperkirakan 57 juta -rang Amerika dengan Pra-Diabetes dididik tentang bagaimana mereka dapat mengatur kesehatan mereka dan menghindari menjadi Diabetes Tipe 2?



Didiagn-sis sebagai Pre-Diabetic tidak berarti diabetes tipe 2 tidak dapat dihindari. Jika Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik Anda, Anda dapat mencegah atau menunda diabetes dan bahkan mengembalikan kadar gluk-sa darah Anda menjadi n-rmal (ACSM 2006). (Lihat bilah sisi untuk istilah diabetes yang ditentukan)

Ini adalah p-in yang sangat penting yang banyak -rang tidak mengerti - jika Anda ber-lahraga dan menurunkan berat badan Anda dapat mencegah atau menunda diabetes.

Apakah Anda tahu tanda-tanda diabetes? Lihatlah di sekitar Anda. Apakah Anda melihat tanda-tanda diabetes pada teman dan keluarga Anda saat ini? (Lihat bilah samping untuk tanda-tanda umum diabetes) Sangat mungkin bahwa ada -rang yang menderita diabetes (atau akan menjadi diabetes) di sekitar Anda setiap hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa satu dari tiga -rang Amerika dapat menderita diabetes seumur hidup mereka. Statistik itu mengejutkan dan dapat dipertahankan untuk sebagian besar.

Bagaimana dengan penderita diabetes tipe 2 yang telah didiagn-sis? Bagaimana jika kita mendidik mereka bahwa melalui diet dan -lahraga mereka dapat mengurangi -bat mereka atau menghilangkannya? Apa yang akan ini lakukan untuk krisis perawatan kesehatan kita? Saya tahu bahwa pertama-tama kita harus memecahkan banyak mit-s, s-lusi ajaib, dan keyakinan yang membatasi. Perusahaan-perusahaan farmasi juga tidak akan senang dengan saya membiarkan rahasia ini keluar. Tapi, apa-apaan, sistem perawatan kesehatan kita sedang dalam krisis! Bangsa kita sakit! Di sana, saya mengatakannya. Jadi mari kita turun ke bisnis mengambil tanggung jawab pribadi untuk kesehatan kita.

Banyak dari Anda yang menc-ba memahami diabetes dan bertanggung jawab atas kesehatan Anda segera memiliki beberapa pertanyaan:

- Haruskah Anda mem-t-ng gula?
- Apakah berat badan Anda membuat Anda berisik-?
- Jika Anda kurus, Anda tidak perlu khawatir, kan?
- Bisakah -lahraga dan diet benar-benar membantu ANDA?
- Bagaimana cara saya meng-ntr-l kadar gula darah?

Dan kemudian ada masalah yang Anda mungkin tidak tahu untuk bertanya:

- Memiliki diabetes selama lebih dari lima tahun dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit kardi-vaskular.
- -lahraga teratur dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin, yang dapat mengurangi d-sis -bat.

Pertama, mari kita bicara tentang insulin, -bat utama yang membuat penderita diabetes berfungsi dan Anda dapat melihat jawabannya dengan jelas untuk pertanyaan Anda.

Bagaimana cara kerja insulin? Insulin adalah h-rm-n utama yang meng-ntr-l masuknya gula darah dari aliran darah ke sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai energi. Bagaimana -lahraga mempengaruhi h-rm-n insulin? -lahraga memiliki efek seperti insulin pada tubuh. Saat ber-lahraga, -t-t--t-t Anda membutuhkan aliran gula yang stabil untuk tetap berk-ntraksi dan membuat Anda terus bergerak. -lahraga meningkatkan kecepatan -t-t mengambil gula dari aliran darah Anda; jadi -lahraga bertindak sama seperti insulin dengan meng-s-ngkan kelebihan gula dalam aliran darah Anda ke -t-t--t-t Anda. Tindakan ini, karenanya, menurunkan gula darah Anda. Satu dua puluh menit berjalan sehari dapat menurunkan kadar gluk-sa hingga dua puluh p-in.

Ini adalah c-nt-h yang bagus untuk menjelaskan fungsi insulin dalam tubuh Anda. Pikirkan insulin sebagai bus sejenak. Gluk-sa (gula) adalah penumpangnya. Ada dua jenis penderita diabetes. Penderita diabetes tipe 1 tidak mempr-duksi insulin (atau tidak memiliki bus), yang, menurut Pusat Pengendalian Penyakit, adalah 5% - 10% dari semua kasus yang didiagn-sis. Tipe kedua (Tipe 2), memiliki resistensi insulin, yang berarti bus ada di sana, tetapi tidak menjemput penumpang dan, ada lebih sedikit bus yang menjalankan rute. Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, diabetes tipe 2 menyumbang 90% -95% dari semua kasus yang didiagn-sis.

Saat ber-lahraga, -t-t Anda bekerja lebih keras dari biasanya dan membutuhkan lebih banyak bahan bakar dari biasanya; jadi -t-t--t-tmu mengirim bus mereka sendiri untuk mengambil gula dalam aliran darah dan membawanya kembali ke -t-t. -t-t--t-t yang bekerja mengambil alih untuk insulin dan (untuk penderita diabetes tipe 2) mereka bahkan dapat menunjukkan kepada bus (insulin) bagaimana bekerja kembali (mengambil penumpang).

Ber-lahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes. Ini meningkatkan penyerapan gluk-sa -leh sel-sel, meningkatkan sensitivitas insulin dengan meningkatkan metab-lisme gluk-sa dan mengurangi risik- penyakit kardi-vaskular. Pengurangan kadar gluk-sa darah meningkatkan sensitivitas insulin dengan membuatnya lebih efektif. -lahraga dapat mengurangi kebutuhan d-sis atau kebutuhan untuk peng-batan dan meningkatkan kemampuan untuk menurunkan dan / atau mempertahankan berat badan jika dik-mbinasikan dengan diet intuitif. (Lihat bilah samping untuk Daftar Periksa Latihan Aman)

Ada banyak mit-s p-puler tentang diabetes. Inilah beberapa yang sering saya dengar.

Mit-s # 1 - Penderita diabetes tidak bisa makan gula atau permen dan satu-satunya alasan mereka menderita diabetes adalah karena mereka makan terlalu banyak gula. Ya, karb-hidrat atau manisan sederhana memang meningkatkan kadar gluk-sa darah Anda, tetapi jika Anda meng-nsumsinya dalam jumlah sedang dan menjadikannya bagian dari rencana makan Anda, Anda dapat dengan aman makan sesekali manis.

Mit-s # 2 - Jika saya kurus saya baik-baik saja. Diabetes hanyalah penyakit yang didapat -rang gemuk.
Tidak sepenuhnya benar, 20% -rang dengan Diabetes Tipe 2 ramping. Ya, -besitas memang menempatkan Anda pada risik- untuk Diabetes Tipe 2, tekanan darah tinggi dan k-lester-l tinggi. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa tidak ada tipe tubuh "diabetes" atipikal, sifat genetik, ras, usia atau jenis kelamin. Diabetes tipe 2 disebabkan -leh pilihan gaya hidup dan diabetes adalah penyakit yang harus ditanggapi dengan serius.

Mit-s # 3 - Tidak ada -bat alami untuk Diabetes. Jika saya menggunakan insulin atau -bat sensitivitas insulin saya dapat melanjutkan dengan pilihan gaya hidup saya yang sama dan baik-baik saja. Nah ada -bat alami, itu disebut -lahraga dan makan seimbang. Anda dapat meng-ntr-l diabetes dengan ketat dengan memantau kadar gluk-sa Anda, menggabungkan -lahraga dengan makan seimbang, atau menggunakan -bat--batan.

Mit-s # 4 - Ya, saya hanya batas dan 170 mg / dl pembacaan gula darah adalah n-rmal bagi saya. Anda mungkin merasa n-rmal menjadi diabetes tetapi kadar gluk-sa yang tinggi tidak aman. Tidak ada yang namanya garis batas. Anda baik penderita diabetes atau Anda bukan penderita diabetes. Ini adalah penyakit serius yang mengharuskan Anda mengambil tanggung jawab pribadi untuk tubuh Anda. Ada k-mplikasi kesehatan serius yang terkait dengan diabetes, terutama ketika Anda menekankan tubuh Anda dengan kadar gula darah tinggi. Anda harus mulai melakukan perubahan gaya hidup sehingga Anda dapat hidup berkualitas dalam jangka panjang.

Mit-s # 5 - -lahraga! Apa yang bisa dilakukan untuk saya? Blah! Blah! Gaya Hidup Sehat Blah! Ya, Ya, saya tahu. The American Diabetic Ass-ciati-n merek-mendasikan 150 menit -lahraga seminggu. Ini adalah latihan 20-60 menit, dalam sesi berkelanjutan, 3-5 kali seminggu. Studi Pencegahan Diabetes mengungkapkan bahwa ber-lahraga selama t-tal dua jam seminggu dapat mengurangi risik- terkena diabetes hingga 50%, yang dapat sedikitnya 20 menit, 6 hari seminggu. Berjalan kaki singkat, sepuluh menit sebelum dan sesudah bekerja dan Anda dapat mencegah diabetes atau menurunkan kadar gluk-sa Anda.

Faktanya adalah, lebih dari 90% kasus diabetes dapat dicegah dan dapat dipertahankan dengan beberapa s-lusi alami seperti ber-lahraga, makan sehat, dan / atau dik-mbinasikan dengan -bat d-sis rendah tanpa memanfaatkan sistem perawatan kesehatan kita dengan biaya $ 218 miliar. Mulailah secara bertahap dan ber-lahraga sedikit setiap hari sampai Anda membangun ped-man yang direk-mendasikan. Makanlah makanan yang seimbang dan sehat dan hilangkan semua atau tidak sama sekali pendekatan. Dapatkan edukasi tentang penyakit Anda, tentukan keyakinan Anda tentang diabetes dan lakukan perubahan gaya hidup mulai hari ini. (Lihat bilah sisi Ingin Belajar Lebih Lanjut)

Diabetes serius tetapi Anda dapat melakukan sesuatu untuk itu!

Bilah Samping:

Definisi Istilah Diabetes
- Tipe 1 = Penyakit kekebalan tubuh -t-matis yang menghancurkan sel-sel penghasil insulin di pankreas. Tubuh tidak dapat mempr-duksi insulin sendiri karena sel beta pankreas yang bertanggung jawab untuk pr-duksi insulin dihancurkan. Sekitar 5-10% dari semua kasus yang didiagn-sis (CDC 2005)

- Tipe 2 = tubuh kehilangan sensitivitasnya terhadap insulin sehingga sel-sel tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin dengan baik (juga dikenal sebagai resistensi insulin atau diabetes -nset dewasa). Sekitar 90% - 95% dari semua kasus yang didiagn-sis (CDC 2005)

- Pra-Diabetes = Jika Anda menjalani tes gluk-sa plasma puasa (FPG) dan kadarnya 100 mg / dl hingga 125 mg / dl, Anda didiagn-sis menunjukkan tanda-tanda menjadi penderita diabetes kecuali jika Anda melakukan perubahan gaya hidup.

- Diabetes Kehamilan = Ketika h-rm-n kehamilan mengganggu insulin ibu, menyebabkan kadar gluk-sa meningkat. Ini adalah bentuk resistensi insulin yang dalam kebanyakan kasus berakhir dengan kelahiran anak.

- Sindr-ma Metab-lik = K-mbinasi gangguan medis yang meningkatkan fakt-r risik- pengembangan penyakit kardi-vaskular, -besitas, hipertensi, l-w-density lip-pr-tein (HDL), kadar k-lester-l tinggi dan kadar trigliserida plasma tinggi.

- Hip-glikemik = kadar gula darah rendah yang tidak n-rmal yang bisa disebabkan -leh insulin berlebihan, atau makanan Anda. Tanda-tandanya adalah: gemetar atau gemetar, gugup, detak jantung yang cepat, peningkatan keringat, sakit kepala, gangguan k-nsentrasi atau perhatian, tidak sadar dan k-ma

- Hyperglycemic = kadar gula darah tinggi tidak n-rmal. Tanda-tandanya adalah: sering buang air kecil, haus hebat, mual, sakit perut, kulit kering, dis-rientasi, sulit bernapas, dan kantuk.

Apakah Anda tahu tanda-tanda diabetes? Beberapa tanda yang sangat jelas antara lain:
- sering haus, lapar dan buang air kecil
- kehilangan berat badan
- kelelahan
uranium
- infeksi sering
- penglihatan kabur
- luka / memar yang lambat untuk sembuh
kesemutan dan mati rasa di tangan dan kaki
- kulit berulang, gusi dan kandung kemih infeksi

Daftar Periksa Latihan Aman
- Dapatkan izin d-kter sebelum memulai pr-gram -lahraga apa pun
- Tes kadar gluk-sa darah Anda sebelum ber-lahraga, segera setelah ber-lahraga, dan kembali dua jam setelah latihan
- Ikuti ped-man umum untuk sesi -lahraga yang aman; pemanasan, pendinginan, peregangan, patuhi intensitas Tipe 1 (3 hingga 5 RPE) dan Tipe 2 (3 hingga 6/7 RPE), minum banyak air
- Kenakan sepatu yang pas, bantalan yang baik, dan sepatu yang mendukung
- Kenakan kaus kaki p-liester atau katun p-liester agar kaki Anda tetap kering dan meminimalkan trauma pada kaki.
- Hindari aktivitas yang keras, berdampak tinggi, atau statis, kecuali jika disetujui secara khusus -leh d-kter Anda
. Bawalah camilan karb-hidrat dengan 10 hingga 15 gram karb-hidrat.
- Kenakan identifikasi yang memberi tahu -rang lain bahwa Anda menderita diabetes jika ada resp-ns hip-glikemik http://www.n-styleid.c-m
- Kenali dan pantau tanda-tanda -lahraga yang diinduksi hip-glikemia
. memiliki ket-n dalam urin Anda
. Jika Anda memiliki neur-pati -t-n-m, neur-pati perifer, neur-pati, retin-pati, atau k-ndisi terkait diabetes lainnya, Anda harus mendapatkan persetujuan d-kter sebelum memulai pr-gram -lahraga. K-ndisi ini memerlukan ped-man khusus dan ketat.
- Ber-lahraga dengan pasangan sampai Anda tahu resp-ns Anda terhadap -lahraga
- Selalu periksa kaki Anda sebelum dan sesudah ber-lahraga untuk lesi
. Minumlah banyak air. Aturan yang baik adalah mengambil satu atau dua suap setidaknya setiap lima belas menit
LihatTutupKomentar